اگر از انزال زودرس رنج می برید چه بخورید: راهنمای علمی مدیریت رژیم غذایی
انزال زودرس یکی از اختلالات جنسی رایج در مردان است. علاوه بر عوامل روانی و فیزیولوژیکی، تنظیم رژیم غذایی نیز یک راه مهم برای بهبود انزال زودرس است. یک رژیم غذایی معقول می تواند آمادگی جسمانی را افزایش دهد و سطح هورمون ها را تنظیم کند و در نتیجه به تاخیر در انزال کمک کند. در ادامه یک رژیم غذایی برای انزال زودرس آمده است که در 10 روز گذشته در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است. این پژوهش علمی و تجربیات سنتی را ترکیب می کند تا داده ها و پیشنهادات ساختار یافته را در اختیار شما قرار دهد.
1. مواد مغذی اصلی برای انزال زودرس تنظیم رژیم غذایی
جدول زیر مواد مغذی و منابع غذایی آنها را که برای بهبود انزال زودرس مفید هستند فهرست می کند:
| مواد مغذی | تابع | غذای توصیه شده |
|---|---|---|
| روی | افزایش ترشح تستوسترون و تقویت عملکرد جنسی | صدف، گوشت گاو، تخم کدو تنبل، آجیل |
| منیزیم | از بین بردن اضطراب و بهبود هدایت عصبی | اسفناج، شکلات تلخ، موز، غلات کامل |
| ویتامین B کمپلکس | سیستم عصبی را تنظیم می کند و خستگی را کاهش می دهد | تخم مرغ، شیر، گوشت بدون چربی، لوبیا |
| اسیدهای چرب امگا 3 | بهبود گردش خون و افزایش استقامت | ماهی های اعماق دریا (ماهی آزاد، ماهی کاد)، بذر کتان |
| آنتی اکسیدان ها | کاهش استرس اکسیداتیو و محافظت از سلول های زایا | زغال اخته، چای سبز، گوجه فرنگی، آجیل |
2. فهرست غذاهای توصیه شده برای بهبود انزال زودرس
با توجه به بحث های رایج اخیر و توصیه های پزشکی، غذاهای زیر به طور گسترده ای برای بهبود انزال زودرس مفید هستند:
| دسته بندی مواد غذایی | غذای خاص | توصیه های غذایی |
|---|---|---|
| غذاهای دریایی | صدف، میگو، خیار دریایی | 2-3 بار در هفته، روی و پروتئین را تکمیل کنید |
| آجیل | گردو، بادام، بادام هندی | یک مشت روزانه مملو از چربی های سالم و منیزیم |
| میوه ها | موز، انار، ولف بری | موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و انار جریان خون را بهبود می بخشد |
| مواد دارویی چینی | یام، wolfberry، polygonatum | می توانید سوپ یا چای برای تغذیه کلیه ها و پر کردن چی درست کنید. |
| غلات کامل | جو، برنج قهوه ای، برنج سیاه | جایگزین غذاهای اصلی تصفیه شده، قند خون و انرژی را تثبیت می کند |
3. غذاهایی که باید اجتناب کنید
برخی از غذاها ممکن است انزال زودرس را تشدید کنند یا بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارند، بنابراین مصرف شما باید به حداقل برسد:
| دسته بندی مواد غذایی | غذای خاص | اثرات نامطلوب |
|---|---|---|
| غذاهای با قند بالا | نوشیدنی های گازدار، دسر | باعث نوسانات قند خون شده و بر تعادل هورمونی تاثیر می گذارد |
| غذای سرخ شده | مرغ سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده | افزایش پاسخ التهابی و کاهش عملکرد جنسی |
| الکل | آبجو، ارواح | سیستم عصبی را کاهش می دهد، میل جنسی را کاهش می دهد |
| مصرف بیش از حد کافئین | اسپرسو، نوشیدنی های انرژی زا | افزایش اضطراب و تاثیر بر کنترل انزال |
4. توصیه هایی برای برنامه های رژیم درمانی محبوب
چندین گزینه رژیم درمانی که اخیراً به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته اند برای مرجع در دسترس هستند:
1.فرنی صدف: صدف تازه را با برنج بجوشانید، زنجبیل رنده شده را اضافه کنید تا بوی ماهی از بین برود، هفته ای دو بار برای مکمل روی بخورید.
2.نوشیدنی عسل گردو: مغز گردو را له کنید و با عسل مخلوط کنید، هر شب قبل از رفتن به رختخواب یک قاشق کوچک از آن را میل کنید تا چی کلیه را تغذیه کند.
3.سوپ یام و گرگ بری: خورش سیب زمینی، گرگ و دنده خوک برای تنظیم طولانی مدت عملکرد طحال و کلیه مناسب است.
5. خلاصه
تنظیم رژیم غذایی یک وسیله کمکی مهم برای بهبود انزال زودرس است. با مصرف مکمل روی، منیزیم، ویتامین B کمپلکس و سایر مواد مغذی و پرهیز از غذاهای پر قند و چربی، می توان عملکرد جنسی را به طور موثر بهبود بخشید. انتظار می رود با ترکیب رژیم های غذایی رایج اخیر، رعایت رژیم غذایی علمی و همکاری با تنظیمات روانی و ورزشی، مشکل زود انزالی به میزان قابل توجهی بهبود یابد.
لطفا توجه داشته باشید که اگر مشکل انزال زودرس ادامه داشت یا با علائم دیگری همراه بود، توصیه می شود به موقع به دنبال درمان پزشکی باشید تا عوامل زمینه ای بیماری را رد کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
