بعد از بارداری چه میوه هایی بخوریم

بعد از بارداری چه میوه هایی بخوریم؟ 10 توصیه و احتیاط تغذیه ای

در دوران بارداری، میوه ها منبع مهمی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی هستند. این در حالی است که همه میوه ها برای مصرف زنان باردار مناسب نیستند و باید با توجه به نیاز دوران بارداری آنها را به صورت علمی انتخاب کرد. در زیر راهنمای میوه‌ها در دوران بارداری است که بر اساس موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته، شامل فهرست توصیه‌شده، تابوهای غذایی و توصیه‌های مصرف روزانه گردآوری شده است.

1. 10 میوه برتر توصیه شده در دوران بارداری

2. سه تابو در خوردن میوه در دوران بارداری

1.مقدار کنترل شده میوه های با قند بالا:مانند لیچی، دوریان، لانگان و غیره مقادیر بیش از حد آن ممکن است باعث دیابت بارداری شود.

2.میوه های حساس را با احتیاط مصرف کنید:انبه، آناناس و غیره را باید برای اولین بار به مقدار کم امتحان کنید تا ببینید حساسیت دارند یا نه.

3.میوه های یخچالی باید گرم شوند:میوه هایی که مستقیماً از یخچال گرفته می شوند ممکن است دستگاه گوارش را تحریک کنند، بنابراین توصیه می شود قبل از مصرف آن را در دمای اتاق نگهداری کنید.

3. توصیه هایی برای ترکیب میوه ها در مراحل مختلف بارداری

4. پرسش و پاسخ به شدت در کل شبکه مورد بحث قرار گرفت

Q1: آیا زنان باردار می توانند زالزالک بخورند؟
جستجوهای داغ اخیر نشان می دهد که زالزالک ممکن است انقباضات رحمی را تحریک کند و باید در سه ماهه اول از مصرف آن اجتناب کرد. در سه ماهه دوم و سوم می توان آن را به مقدار کم (بیش از 5 عدد) خورد.

Q2: آیا میوه ها می توانند جایگزین سبزیجات شوند؟
کارشناسان یادآور می شوند: میوه ها دارای قند بالایی هستند و باید با سبزیجات برگ سبز همراه شوند. مصرف روزانه 200-400 گرم میوه و 300-500 گرم سبزیجات توصیه می شود.

5. نکات

1. اولویت را به میوه های فصلی و تازه بدهید و برای کاهش از دست دادن مواد مغذی از آب میوه گیری خودداری کنید.
2. قبل از خوردن غذا کاملاً بشویید تا بقایای آفت کش های سطحی از بین برود.
3. زنان باردار با قند خون بالا می توانند میوه را به عنوان میان وعده بخورند (مثلاً ساعت 10 صبح یا 3 بعد از ظهر).

ترکیب علمی میوه ها نه تنها می تواند نیازهای تغذیه ای دوران بارداری را تامین کند، بلکه از خطرات سلامتی نیز جلوگیری می کند. توصیه می شود برای تنظیم رژیم غذایی مطابق با قانون اساسی با پزشک مشورت کنید.