چگونه از خوردن غذا خود جلوگیری کنیم

چگونه از خوردن غذا خود جلوگیری کنیم

در زندگی سریع امروز ، کنترل رژیم غذایی برای بسیاری از افراد به یک چالش تبدیل شده است. این که آیا این برای سلامتی ، کاهش وزن یا بهبود کارآیی کار است ، کاهش خوردن غیر ضروری ، عملی است که به مهارت و پشتکار نیاز دارد. در زیر یک راهنمای ساختاری است که در طی 10 روز گذشته موضوعات محبوب و محتوای داغ را در سراسر شبکه ترکیب می کند تا به شما در کنترل بهتر اشتهای خود کمک کند.

1. تجزیه و تحلیل مباحث داغ و محتوای داغ

بر اساس محبوبیت اخیر اینترنت ، موارد زیر تمرکز بحث در مورد کنترل رژیم غذایی است:

2. راهنمای روشهای عملی

1تنظیم ساختار رژیم غذایی

افزایش پروتئین و فیبر می تواند به طور قابل توجهی تمامیت را طولانی کند. مطالعات نشان داده است که صبحانه های پروتئین بالا می توانند 15 ٪ مصرف ناهار را کاهش دهند.

2مهارت های مداخله رفتاری

داده های محبوب "روش شام آبی آبی" نشان می دهد که استفاده از کارد و چنگال های با رنگ سرد می تواند میزان مواد غذایی مصرفی را 15 ٪ کاهش دهد. سایر روشهای مؤثر عبارتند از:

• دستگاه های الکترونیکی را هنگام غذا خاموش کنید (23 ٪ خوردن ناخودآگاه را کاهش دهید)
• از کارد و چنگال های کوچک استفاده کنید (22 ٪ از اندازه سرویس را کاهش دهید)
• قبل از وعده های غذایی 500 میلی لیتر آب بنوشید (کاهش کالری را 13 ٪ کاهش دهید)

3استراتژی های تنظیم روانشناختی

خوردن عاطفی 68 ٪ از خوردن غیر ضروری را تشکیل می دهد. هنگامی که اشتها اعتصاب می کند ، می توانید:

3. پشتیبانی از اصول علمی

1تنظیم ساعت بیولوژیکی

مطالعات اخیر نشان داده است که کنترل پنجره تغذیه در طی 8-10 ساعت می تواند سطح غرتونین را 27 ٪ کاهش دهد. بهترین زمان برای غذا خوردن از 7 صبح تا 3 بعد از ظهر است.

2اثرات خواب

کمبود خواب می تواند منجر به افزایش 28 ٪ در گرتین و کاهش 18 ٪ لپتین شود. اطمینان از خواب با کیفیت به مدت 7-9 ساعت پایه و اساس کنترل اشتها است.

4. پیشنهادات نگهداری طولانی مدت

ایجاد عادت های غذایی پایدار مهمتر از رژیم غذایی کوتاه مدت است. سوابق نشان می دهد که 83 ٪ از افرادی که استراتژی های جامع زیر را اتخاذ کرده اند ، پس از یک سال نتایج خوبی را حفظ کرده اند:

• "وعده های غذایی انعطاف پذیر" یک بار در هفته مجاز است (احساس محرومیت را کاهش می دهد)
• ایجاد یک خاطرات رژیم غذایی (بهبود خودآگاهی)
• پیدا کردن یک شریک رژیم غذایی (نظارت بر یکدیگر)
• به طور مرتب داده های بدن را اندازه گیری کنید (انگیزه مثبت)

با ترکیب نتایج تحقیق محبوب محبوب و تکنیک های عملی ، مدیریت اشتها علمی نه تنها امکان پذیر است بلکه می تواند یک گام مهم در بهبود سلامت کلی باشد. به یاد داشته باشید ، هدف این است که یک رابطه سالم با غذا ایجاد کنید ، نه فقط با غرایز مبارزه کنید.