نحوه ورزش در سمت چپ ستون فقرات: موضوعات محبوب و راهنماهای علمی در کل شبکه در 10 روز گذشته
اسکولیوز (به ویژه چپ) یکی از مباحث داغ در رسانه های اجتماعی و انجمن های بهداشتی اخیراً است. بسیاری از شهروندان تجربه تصحیح شخصی خود را به اشتراک گذاشتند و موسسات حرفه ای نیز آخرین پیشنهادات تحقیقاتی را منتشر کرده اند. در این مقاله محتوای داغ کل شبکه برای 10 روز گذشته ترکیب شده است تا داده های ساختاری و برنامه های آموزشی علمی را در اختیار شما قرار دهد.
1. داده های موضوع داغ در مورد اسکولیوز مربوط به کل شبکه در 10 روز گذشته
| رتبه بندی | کلمات کلیدی موضوع | حجم بحث (10،000) | سکوهای اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | روش خودآزمایی اسکولیوز | 28.5 | Tiktok/Xiaohongshu |
| 2 | سلامت نخاعی نوجوانان | 19.2 | سایت Weibo/B |
| 3 | تمرین تصحیح منحنی سمت چپ | 15.7 | Zhihu را نگه دارید |
| 4 | یوگا انحنای جانبی را بهبود می بخشد | 12.3 | Xiaohongshu/YouTube |
| 5 | ارزیابی تجهیزات محافظت از حلقه | 8.9 | پلت فرم تجارت الکترونیکی/تجارت الکترونیکی |
2. برنامه تمرینی علمی برای ضربه مغزی در ستون فقرات چپ
1. آموزش تصحیح اساسی (توصیه های روزانه)
•تکیه دادن به آسانسور بازو: در سمت چپ دراز کشیده ، سر خود را با دست راست خود نگه دارید و دست چپ خود را به مدت 30 ثانیه فشار دهید (3 مجموعه)
•کشش قاب درب: قاب درب را با دست راست خود بچسبانید و بدن خود را به سمت چپ تکیه دهید (هر بار 15 ثانیه)
•غلتک فوم آرامش می یابد: به آرامی در سمت چپ ستون فقرات (2 دقیقه) بچرخید
2. توصیه های اقدام محبوب یوگا
| نام عمل | اثر | بسامد |
|---|---|---|
| کشش مثلثی | عضله کمر سمت چپ را کشیده | 5 بار در روز/طرف |
| نوع گاو گاو | انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت کنید | 3 گروه صبح و عصر |
| پشتیبانی صفحه جانبی | ثبات هسته را تقویت کنید | از 30 ثانیه شروع می شود/به تدریج افزایش می یابد |
3. 3 روش مؤثر برای آزمایش شهروندان
①"قانونگذاری روی دیوار": پشت سر/کتف/باسن/پاشنه ها نزدیک به دیوار است ، 15 دقیقه در روز (شیائوونگشو 42000 یوان را دوست دارد)
②"روش تعادل کیسه مدرسه": یک کیسه شانه را به کوله پشتی تغییر دهید ، وزن چپ و راست کاملاً متقارن است (تعداد خوانش در موضوعات Weibo 18 میلیون است)
③"تصحیح شنا": به خصوص در کنار هم سینه سینه (پاسخ های Zhihu Gaozhe توسط پزشکان حرفه ای تأیید شده است)
3. چیزهایی که باید توجه داشته باشید
• زاویه انحنای جانبی باید توسط اشعه ایکس اول (زاویه کاب) تأیید شود
• منحنی های جانبی بیش از 20 درجه باید با بریس درمان شوند
• هنگام ورزش بلافاصله متوقف شوید
• توصیه می شود هر ماه برای مقایسه اثر عکس بگیرید
4. آخرین پیشنهادات برای موسسات حرفه ای
راهنمای 2023 انجمن پزشکی توانبخشی چین اشاره می کند:
"اسکولیوز ایدیوپاتیک نظامی (<20 درجه) از طریق تصحیح ورزش علمی می تواند در 67 ٪ مؤثر باشد."توصیه می شود که سیستم درمانی شرودر و سیستم آموزش دریاها را با هم ترکیب کنید.
توجه: چرخه آمار داده ها در این مقاله از 1 تا 10 نوامبر 2023 است و بر اساس تجزیه و تحلیل محبوبیت Douyin ، Weibo ، Xiaohongshu و سایر سیستم عامل ها تولید می شود. لطفاً توصیه های پزشک را برای برنامه های خاص ورزش دنبال کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
